Здравствуйте, уважаемые
Здравствуйте, уважаемые посетители блога «». Новогодние и рождественские праздники с обильным застольем не прошли для многих даром, а прибавили лишние килограммы. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, улучшить фигуру и укрепить здоровье, мы надеемся, вам пригодятся простые советы и доступные – аэробика для похудения.
Чтобы сбросить излишек веса, одних низкокалорийных недостаточно. Необходимо 2-3 раза в неделю проводить аэробику для похудения длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от вашего физического состояния. А в ежедневную гимнастику надо включить силовые упражнения. Это повысит ваш мышечный тонус, а значит, вы будете сжигать лишние калории. Вы избавитесь от жира и восстановите утраченную мышечную массу. Но ни в коем случае не ставьте перед собой задачи избавиться от жира вообще. Это недопустимо, поскольку жир для организма жизненно важен. Избавляться необходимо от его излишков.
Аэробика для похудения начинается с обычной ходьбы. Определите для себя дистанцию примерно в полтора километра и постарайтесь пройти ее быстрее, чем ходите обычно. Ваше состояние при этом должно быть комфортным. Вы почувствуете, как согреваетесь и как у вас учащаются дыхание и пульс. Но ни в коем случае не доводите себя до состояния, при котором вам будет слегка не хватать воздуха, а если заговорите, то лишь короткими фразами. Продолжительность ходьбы от 5 минут на первых порах до получаса, когда почувствуете в себе силы и потребность увеличить время тренировки.
После ходьбы можно переходить к упражнениям. Они могут быть самыми разными. Но сегодня мы с вами изучим несколько упражнений на растяжку мышц ног и спины.
3. Руки отведите за спину и соедините их в замок на уровне копчика. Одну ногу поставьте перед другой, как будто делаете широкий шаг вперед. Согните одну ногу в колене и перенесите на нее тяжесть тела. Пятка второй ноги должна стоять на полу, а стопа должна быть направлена вперед. Старайтесь при этом, чтобы голова и таз были на одной линии. Удержитесь в этом положении несколько секунд, покачайтесь, делая упор телом на первую ногу. Вы почувствуете, как напрягаются икроножные мышцы второй ноги. Затем повторите упражнение с другой ногой.
4. Встаньте прямо, ноги раздвиньте пошире. Согните одну ногу в колене, упритесь об это колено обеими руками и перенесите всю тяжесть тела на согнутую ногу. При этом колено не должно зависать над стопой. И вам нужно видеть свои стопы. Если этого не происходит, раздвиньте ноги пошире. Вы ощутите растяжение внутренней поверхности бедра прямой ноги. Удержитесь в этом положении несколько секунд, покачайтесь легонько на согнутой ноге. Затем повторите упражнение с другой ногой.
5. Сидя на полу, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и закиньте ее за правую ногу на уровне колена. При этом левой рукой опирайтесь об пол. А правой мягко притяните колено левой ноги к груди. Вы почувствуете растяжение мышц наружной поверхности левого бедра. Удержитесь в этом положении несколько секунд и выполните упражнение другой ногой.
6. Ноги поставьте чуть шире таза, колени согните и примите «позу воина» то есть вполуприсед. Руками обопритесь о бедра с внутренней стороны чуть выше колен. Живот втяните, голову потяните подбородком к животу, а спину, как кошка, выгните дугой. Почувствуйте растяжение всех мышц спины. Удержитесь в этом в этом положении несколько секунд и повторите упражнение еще раз.
В заключение аэробики для похудения подвигайтесь, походите, покрутите руками ногами. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки и переходите к покою. Вы ощутите, как выравнивается ваше дыхание, успокаивается пульс.
Поделитесь в комментариях своим мнением об аэробике для похудения. Поделитесь упражнениями с друзьями в социальных сетях. А чтобы не пропустить упражнения для устранения спазма в мыщцах, подпишитесь на обновление блога.
Для похудения аэробика мне не нужна, а вот для улучшения общего состояния пригодится. Стараюсь заниматься минут по 15 в день физ. упражнениями. В молодости осваивала аэробику, слушая пластинки с записью и музыкой.
Раньше я постоянно занималась аэробикой. Сейчас приходиться ограничиваться специальными упражнениями из-за проблем со спиной. Кстати, благодаря специальным упражнениям я справилась с межпозвоночной грыжей и продолжаю поддерживать форму.
Худею на трех диетах - двумя не наедаюсь!.. Ребята, найдите время для юмора-он поможет вам справиться с трудностями. Найдите время для ЗДОРОВЬЯэто единственное сокровище в жизни!!