Аэробика для похудения




Здравствуйте, уважаемые

Здравствуйте, уважаемые посетители блога «». Новогодние и рождественские праздники с обильным застольем не прошли для многих даром, а прибавили лишние килограммы. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, улучшить фигуру и укрепить здоровье, мы надеемся, вам пригодятся простые советы и доступные – аэробика для похудения.

Чтобы сбросить излишек веса, одних низкокалорийных недостаточно. Необходи­мо 2-3 раза в неделю прово­дить аэробику для похудения длительностью от 10 до 30 ми­нут в зависимости от вашего физического состояния. А в ежедневную гимнастику надо включить силовые упражнения. Это повысит ваш мышечный тонус, а значит, вы будете сжи­гать лишние калории. Вы изба­витесь от жира и восстановите утраченную мышечную массу. Но ни в коем случае не ставьте перед собой задачи избавить­ся от жира вообще. Это недо­пустимо, поскольку жир для организма жизненно важен. Избавляться необходимо от его излишков.

Аэробика для похудения начинается с обычной ходьбы. Определите для себя дистанцию примерно в полтора километра и поста­райтесь пройти ее быстрее, чем ходите обычно. Ваше со­стояние при этом должно быть комфортным. Вы почувствуете, как согреваетесь и как у вас уча­щаются дыхание и пульс. Но ни в коем случае не доводите себя до состояния, при котором вам будет слегка не хватать воздуха, а если заговорите, то лишь короткими фразами. Продолжи­тельность ходьбы от 5 минут на первых порах до получаса, когда почувствуете в себе силы и потребность увеличить время тренировки.

После ходьбы можно перехо­дить к упражнениям. Они могут быть самыми разными. Но се­годня мы с вами изучим не­сколько упражнений на растяж­ку мышц ног и спины.

3. Руки отведите за спину и со­едините их в замок на уровне копчика. Одну ногу поставьте перед другой, как будто делае­те широкий шаг вперед. Согните одну ногу в колене и перене­сите на нее тяжесть тела. Пятка второй ноги должна стоять на полу, а стопа должна быть направлена вперед. Старайтесь при этом, чтобы голова и таз были на одной линии. Удержи­тесь в этом положении несколь­ко секунд, покачайтесь, делая упор телом на первую ногу. Вы почувствуете, как напрягаются икроножные мышцы второй ноги. Затем повторите упражне­ние с другой ногой.

4. Встаньте прямо, ноги раз­двиньте пошире. Согните одну ногу в колене, упритесь об это колено обеими руками и пере­несите всю тяжесть тела на со­гнутую ногу. При этом колено не должно зависать над стопой. И вам нужно видеть свои стопы. Если этого не происходит, раз­двиньте ноги пошире. Вы ощу­тите растяжение внутренней по­верхности бедра прямой ноги. Удержитесь в этом положении несколько секунд, покачайтесь легонько на согнутой ноге. За­тем повторите упражнение с другой ногой.

5. Сидя на полу, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и закиньте ее за правую ногу на уровне коле­на. При этом левой рукой опи­райтесь об пол. А правой мягко притяните колено левой ноги к груди. Вы почувствуете растяже­ние мышц наружной поверхно­сти левого бедра. Удержитесь в этом положении несколько се­кунд и выполните упражнение другой ногой.

6. Ноги поставьте чуть шире таза, колени согните и прими­те «позу воина» то есть впо­луприсед. Руками обопритесь о бедра с внутренней стороны чуть выше колен. Живот втяни­те, голову потяните подбородком к животу, а спину, как кош­ка, выгните дугой. Почувствуйте растяжение всех мышц спи­ны. Удержитесь в этом в этом положении несколько секунд и повторите упражнение еще раз.

В заключение аэробики для похудения подвигайтесь, походите, покрутите руками ­ ногами. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки и пере­ходите к покою. Вы ощутите, как выравнивается ваше дыхание, успокаивается пульс.

Поделитесь в комментариях своим мнением об аэробике для похудения. Поделитесь упражнениями с друзьями в социальных сетях. А чтобы не пропустить упражнения для устранения спазма в мыщцах, подпишитесь на обновление блога.

Для похудения аэробика мне не нужна, а вот для улучшения общего состояния пригодится. Стараюсь заниматься минут по 15 в день физ. упражнениями. В молодости осваивала аэробику, слушая пластинки с записью и музыкой.

Раньше я постоянно занималась аэробикой. Сейчас приходиться ограничиваться специальными упражнениями из-за проблем со спиной. Кстати, благодаря специальным упражнениям я справилась с межпозвоночной грыжей и продолжаю поддерживать форму.

Худею на трех диетах - двумя не наедаюсь!.. Ребята, найдите время для юмора-он поможет вам справиться с трудностями. Найдите время для ЗДОРОВЬЯэто единственное сокровище в жизни!!