Аэробика для похудения




Один из наиболее эффективных

Один из наиболее эффективных видов спортивной нагрузки – это степ аэробика, при помощи которой можно довольно быстро избавиться от лишнего веса. Если отдавать предпочтение этому виду фитнеса, можно добиться действительно прекрасных результатов: программа позволит подтянуть кожу и мышцы, сжечь лишний жир, укрепить сердечно-сосудистую систему и ликвидировать «апельсиновую корку».

Этим видом фитнеса вы можете заниматься как в клубе, так и дома – в последнем случае вам понадобится лишь специальная степ платформа, удобная одежда и подробный комплекс упражнений. Места для такого занятия хватит даже на балконе или в любом свободном углу квартиры. Платформу можно заменить подходящей пластиковой или деревянной скамейкой – лишь бы она не скользила и была устойчивой.

Нельзя сказать, что степ аэробика для похудения дается легко. В самом начале вы точно будете испытывать трудности, однако уже через несколько занятий вы почувствуете, что упражнения стало выполнять намного легче. Это возможно только при регулярном тренинге, а также при внимательном отношении к описаниям упражнений.

Весь комплекс упражнений выполняется при помощи специальной платформы – степпера. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине, изготавливается она из пластика и имеет разную высоту. Стоит довольно недорого, а результат показывает весьма заметный. Покупайте платформу с прорезиненной внешней и внутренней поверхностью – она предотвращает скольжение по время занятий.

Одежду для занятий выбирайте удобную, не сковывающую движений. Из обуви отдавайте предпочтение кроссовкам, которые будут хорошо фиксировать голеностоп во избежание вывихов, растяжений.

Для новичков в фитнесе для начала будет достаточно базовых движений, которые рекомендует степ аэробика. Упражнения эти выполняются после небольшой разминки и разогрева всех групп мышц.

Для начала поставьте на степ платформу правую ногу. Перенесите на нее вес, а левую согните в колене, подтягивая к груди, и поставьте на пол. Правую ногу тоже поставьте обратно на пол. Теперь повторите все то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, сделайте по 20 повторов с каждой ногой.

Не сбавляя темпа, перейдите к следующему упражнению: на платформу поставьте правую ногу приставьте к ней левую, затем опустите ноги назад – сначала левую, потом правую повторите упражнение для другой ноги, затем сделайте весь комплекс еще 20 раз.

Завершите начальный ознакомительный комплекс, который предлагает степ аэробика для начинающих, таким упражнением: правую ногу согните в колене, подтягивая к груди, и поставьте на степ левую приподнимите, перенося вес на правую, затем снова поставбте на пол и приставьте к ней правую ногу. Поменяйте сторону и выполните весь комплекс 20 раз.

Вообще для лучшей наглядности хорошо бы иметь под рукой видео: изучив видеоурок пару раз, вам будет намного понятнее, как его делать, чем вдумываться в подробные описания.

Эта известная диета израильского диетолога была опубликована в 1999 году. С тех пор этот метод не утратил своей популярности, поскольку он помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и произвести очищение организма ...

Одна из самых популярных диет, так же известная как диета американских астронавтов. Относится к категории белково-растительных диет. Ее суть сводится к полному исключению из рациона углеводов, что заставляет организм ...

Эту методику похудения создали японские специалисты-диетологи. Ее главной целью является внесение изменений в ритм обмена веществ в организме. Это позволит сохранить эффект на долгое время ...