Аэробика для похудения




Как сообщает журнал

Как сообщает журнал "Домашняя аптека", существует несколько видов аэробики для похудения. Прежде всего, это базовая аэробика для похудения: высокоударная, (прыжковая) аэробика для похудения, низкоударная аэробика для похудения(шаги без прыжков), а также комбинация первого и второго вида. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений, нагрузка меньше, чем при степе, а хореография взята из танцевальных классов. На этих уроках развивается координация, сжигается жировая прослойка, тренируется выносливость.

Специалисты из канадского Университета Альберта назвали лучший вид фитнеса. Для того, чтобы выяснить это, ученым пришлось провести исследование с участием 128 физически активных мужчин и женщин.

После 6 месяцев исследований и наблюдений эксперты установили, что полезнее и эффективнее всего заниматься аэробикой, нежели другими видами физической активности.

Регулярные занятия аэробикой способствуют нормализации кровяного давления, улучшают метаболизм и укрепляют иммунную систему. Положительно действуют упражнения на мышцы, позвоночник, улучшая осанку.

Само слово аэробика для похудения было придумано ещё в шестидесятых годах прошлого века американским врачом Кеннетом Купером. Аэробика для похуденияв более широком понимании включает в себя такие виды физической активности как бег, катание на велосипеде, лыжах, коньках, а также плавание и даже ходьбу для похудения. Мы же поговорим об аэробике как о комплексе упражнений под музыку. В наше время такие комплексы получили во всём мире широкое распространение и огромную вариативность.

Для лучшего понимания того, что же происходит во время занятий аэробикой, давайте немного окунёмся в увлекательный мир физиологии человека. Ещё со школьной скамьи мы знаем, что в человеческом организме постоянно происходят реакции расщепления сложных соединений на простые с целью получения энергии и «строительного материала» для клеток. А также обратные реакции синтеза необходимых соединений. Для некоторых из этих процессов требуется присутствие кислорода (аэробные условия). Соответственно, при увеличении поступления кислорода в ткани, реакции происходят быстрее и в большем количестве. Этим, то есть обеспечением притока кислорода, мы с вами и занимаемся во время аэробных тренировок.

Теперь мы знаем, что занимаясь аэробикой, мы помогаем нашему организму проводить нужные для жизни процессы. Но, как, же это связано с похуданием? Для движения нашим мышцам необходима энергия. Это те самые килокалории, так пугающие нас в составе продуктов и откладывающиеся в виде жира в совершенно неподходящих для этого местах нашего тела. Во время тренировок мы заставляем мышцы работать быстрее и больше, в результате потребление энергии значительно увеличивается. В крови всегда присутствует некоторое количество глюкозы и гликогена, они то и расходуются в первую очередь для обеспечения нас энергией. Примерно через полчаса интенсивных занятий запасы этих «энергетиков» заканчиваются, и организм начинает искать новый источник. И, конечно же, этот источник несложно найти на наших бёдрах, ягодицах, животике, подбородке. Вот такая простая логика: движение это не только жизнь, но и стройная фигура!

Давайте теперь поговорим о самых распространённых видах аэробики. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на бёдрах и укрепить их мышцы — вам нужна слайд-аэробика для похудения. Причём укрепляются как наружные, так и самые трудно поддающиеся тренировке внутренние мышцы бедра. Упражнения выполняются при помощи специальной слайд доски. С этим видом аэробики французские ножки для вас не проблема!

Быстро избавиться от лишнего веса вам поможет степ-аэробика для похудения. Этот вид также отлично подходит для укрепления суставов и мышц ног, профилактики артритов и остеопороза. Рекомендуется после травм коленного сустава.

Аква-аэробика для похудения — это эффективный, и в то же время щадящий вид тренировок, рекомендован даже беременным. Хорошо подходит и для старшей возрастной категории. Вы сможете легко и приятно скорректировать вес, улучшить гибкость мышц и подвижность суставов, укрепить здоровье. Танцевальная аэробика для похудения, помимо укрепления здоровья и коррекции веса, придаст вам великолепную осанку, пластику и координацию движений. Это прекрасный выбор для тех, кто любит танцевать. Сайкл-аэробика для похудения — это занятия на велотренажёрах. Отлично тренирует сердечнососудистую систему, развивает мышцы ног. Это интенсивные тренировки, способствующие довольно быстрому сбрасыванию веса.

Каким бы видом аэробики вы не занимались, непосредственно перед тренировкой необходимо провести разминку. Уделите этому несложному делу всего пару минут, и вы сможете избежать таких неприятностей как растяжения мышц и поясничные боли. Вы не только хорошо разогреетесь и подготовитесь к более сложным нагрузкам, но также, плавно увеличите частоту сердечных сокращений. Это поможет вам эффективней провести тренировку, и защитить сердечно сосудистую систему от совершенно ненужных и не полезных скачкообразных нагрузок. Для того, чтобы похудеть с помощью аэробики, нужно корректировать питание. Конечно, вам не нужны строгие диеты, но ограничить употребление жиров и углеводов весьма желательно. Ваш прямой путь к похуданию это аэробика для похудения и отсутствие излишеств в питании. Выбирайте, что вам по сердцу и по силам и всё у вас получится!

Люди, которые не хотят заниматься в спортивном зале, но желают иметь красивое тело для этого идеально подойдет танцевальная аэробика. Она поможет укрепить сердце, легкие, все мышцы тела и сбросить лишний вес.

Хай-Ло аэробика – вид аэробики, укрепляющий сердце, бедра и ноги, состоящий из усиленной ходьбы постепенно ускоряющимися выпадами из стороны в сторону.

Если же вы не любите танцы, но все равно желаете похудеть, попробуйте играть в большой теннис. Этот вид спорта обеспечивает прекрасную нагрузку на все мышцы, а также кардионагрузку.

Комплекс аэробных и силовых упражнений поможет женщинам сократить риск развития диабета, при этом тренироваться следует не менее двух раз в неделю. Вывод сотрудников Гарвардской медицинской школы основан на наблюдениях за состоянием здоровья около 100 тыс. американок в течение восьми лет, передает Би-би-си.

По словам ученых, 2,5 часа аэробных упражнений, укрепляющих сердце и легкие, и час упражнений для укрепления мышц позволят на одну треть снизить риск развития диабета второго типа у женщин. А вот физически неактивные дамы входят в группу риска.

Лучше, то что Вам будет "ближе к сердцу"! Бег тоже хорошо сжигает каллории. Муж меня пытался 2 года к нему приучить, я скрипела зубами , но бегала, ненавидив этот "лошадиный" спорт! Пошла на йогу, скорректировала своё питание, и результаты очень хорошие))))))! Занимайтесь тем, что Вам по-душе, что-бы не бросить через месяц!

Ученые из Лундского университета в Швеции выяснили, что аэробика и езда на велосипеде способны влиять на человеческий организм на генном уровне: в частности, «тормозить» или «запускать» некоторые связанные с развитием болезней гены. Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 23 мужчины, оказалось. Как пишет портал «Дэлайт новости», респонденты на протяжении шести месяцев ловили рыбу при помощи спиннинга и занимались аэробикой. По результатам исследования в 7000 генов произошли существенные изменения, причем среди измененных генов были и те, что связаны с ожирением и развитием диабета 2-го типа. Таким образом, эксперимент показал, что при помощи изменения образа жизни, правильного питания, диет и физических упражнений можно повлиять даже на наследственные заболевания. Отметим, примерно 5-6 детей из 100 рождаются с какими-нибудь генетически обусловленными заболеваниями. В большинстве — это заболевания с генетическими предрасположенностями.

- полицентрика – разные части тела двигаются как бы независимо друг от друга, но в большинстве случаев с одинаковой амплитудой и скоростью - изоляция – движение, осуществляется лишь одной частью тела при неподвижном положении остальных - мультипликация – за одну ритмическую единицу движение как бы раскладывается на множество составляющих - оппозиция – движение "противопоставляет" одну часть тела другой - противодвижение – одна часть тела двигается навстречу другой.

• разминку • основную часть (в этот период времени разучиваются движения, и осуществляется их повторение во все возрастающем темпе) • статические упражнения и растяжку.

Это направление возникло благодаря постоянно растущей популярности латинских танцев. Особенностью данной танцевальной аэробики является отсутствие силовых упражнений, а также использование хлестообразных движений ног, поворотов и специфических танцевальных шагов (виск, марш, ча-ча-ча, мамба, румба и пр.). Латина-аэробика весьма пластична, здесь большое внимание уделяется хореографии, однако она не совсем соответствует классическим канонам латиноамериканских танцев – позиция ног здесь мягкая и пружинистая (колени не выпрямляются).

Данный вид танцевальной аэробики предполагает полиритмию, импровизацию и тембровое своеобразие. В современном виде джаз-аэробика увидела свет в 90-х годах, хотя данное направление движений активно использовалось и ранее в комплексах оздоровительной гимнастики. Этот вид аэробики направлен как на избавление от лишнего веса, так и на формирование правильной осанки, а также на обучение самовыражению посредством движений. Джаз-аэробика может быть классической и афро-негритянской (с элементами негритянских танцев). В любом из вариантов позвоночник активно участвует во всех движениях.

Фанк-аэробика строится на непрерывном и последовательном повторении различных умеренно интенсивных танцевальных движений. Уроки включают элементы различных танцевальных направлений: стрита, джаза, хип-хопа, рэпа. Специфика хореографии определяется джазом и африканскими танцами. Данное направление аэробики делает особый акцент на позвоночнике – на него ложится основная часть нагрузки. Для фанк-аэробики характерны волнообразные движения и свободная пластика рук.

Это далеко не все направления танцевальной аэробики – при желании вы найдете именно тот вариант, который окажется близок по духу именно вам. Если же ни один спортивный клуб не может вам предложить желаемого - не расстраивайтесь, а просто подыщите видеоурок и занимайтесь самостоятельно.

Уже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу. Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор) 5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор) 15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов) 25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу 35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.

Уже давно известно, что люди с избыточным весом и курильщики имеют высокий риск возникновения хронических заболеваний кожи, характеризующихся зудом и болезненными бляшками. В новом исследовании выяснилось, что женщины, занимающиеся спортом минимум 4 часа в неделю, частично защищены от псориаза, даже с учетом их веса и вредных привычек.

Специалисты наблюдали за 87 тыс. женщинами без псориаза на начало исследования, которых периодически спрашивали об их привычках к нагрузке в течение 10 лет. Спустя 14 лет после первого опроса у чуть более 1 тыс. участниц был диагностирован псориаз.

А. Куреши отметил, что результаты работы относятся только к женщинам, и его команде необходимо провести дальнейшее исследование, что обнаружить взаимосвязь между физическими нагрузками и возникновением псориаза у мужчин. По его словам, женщины, предпочитающие физические нагрузки и ведущие здоровый образ жизни, менее склонны к воспалительным процессам в организме, которые являются характерной чертой псориаза. "Теперь у женщин появился еще один повод изменить образ жизни и заняться физическими упражнениями, которые предотвращают множество заболеваний", - говорит А. Куреши.

Согласно данным Американского института здравоохранения, более чем 3% взрослого населения США имеют псориаз. В России им страдает 2-3% населения всех возрастных групп. В большинстве случаев болезнь лечится с помощью стероидных мазей или ультрафиолетовых лучей (УФЛ).

- Полезна для сердца, легких и кровообращения - Помогает сбросить вес - Увеличивает амплитуду движений - Повышает прочность костей нижней части тела - Повышает мышечный тонус нижней части тела

Как уже не раз говорилось, аэробической активностью считается все, что насыщает ткани кислородом, т. е. ускоряет работу сердца и легких. В этом смысле любая кардиотренировка, включая бег, плавание, велотренажер, - это аэробика для похудения. Однако традиционно так называют особый тип упражнений, обычно выполняемых под музыку и включающих элементы хореографии. Как и любая кардиотренировка, аэробика для похудения укрепляет сердце и легкие, стимулирует кровообращение и прекрасно сжигает жир. Одновременно она помогает подкачивать мускулатуру: многие типы занятий создают повышенную нагрузку на крупные мышцы разных частей тела (ног, груди, спины, ягодиц).

Вместе с тем аэробика для похудениячасто связана с относительно сильными ударными воздействиями на скелет — типа прыжков или бега. Это способствует укреплению костей ног и таза, но не всегда полезно людям с суставными проблемами. «Безударная» аэробика для суставов безопаснее и в то же время подразумевает легкую силовую тренировку: ведь кости и мышцы в любом случае работают с собственным весом тела.

Регулярные занятия аэробикой укрепляют мускулатуру, улучшают гибкость и координацию движений, помогают избавляться от стресса, снимая мышечное напряжение и стимулируя выработку эндорфинов.

Виды аэробики для похудения Их множество. Для одних характерно сочетание разнообразных движений, каждое из которых воздействует на те или иные кости и мышцы. Другие виды, например степ-аэробика для похудения, подразумевают повторы одного и того же движения. Обычно фитнес-центры предлагают широкий ассортимент занятий: пробуйте и выбирайте вариант, который вас больше устраивает.

Степ-аэробика для похудения Ее придумали энтузиасты, не желавшие прерывать занятий из-за травмы колена. Он практически безударный и отлично подходит людям с суставными болями. Необходимый элемент — степ-тренажер, т. е. низкая устойчивая скамеечка, повышающая нагрузку на мышцы ног.

Данс-аэробика для похудения Музыка и ритм позволяют с удовольствием выполнять самые утомительные упражнения. Используемые при этом хореографические па обычно сложнее, чем стандартная гимнастика.

Комплексная аэробика для похудения Речь идет о последовательности выполняемых в определенном порядке и без передышек упражнений. Этот комплекс часто включает элементы силовой тренировки и растяжек, однако благодаря быстрому темпу практически непрерывного движения дает прежде всего аэробическую нагрузку.

Слайд-аэробика для похудения Для нее нужна скользкая пластиковая доска с резиновым бортиком, удерживающим вас в пределах «рабочей зоны». Движения напоминают натирание пола и обеспечивают высокую интенсивность нагрузки. Слайд-аэробика часто используется для подготовки к спортивным занятиям вроде бега на лыжах.

Бокс-аэробика для похуденияи близкие к ней кик - и карате-аэробика для похудения — это в сущности «бой с тенью», обычно под музыку. Нагрузка всесторонняя, интенсивная и отлично помогающая «выпустить пар», т. е. снять стресс.

Как заниматься Темп должен быть постоянным и комфортным, позволяющим нормально разговаривать, не сбивая дыхания. Такая умеренная интенсивность тренировки вполне эффективна и вместе с тем приятна, повышая мотивацию. Групповые занятия с инструктором обычно длятся от 45 минут до часа, но новичкам лучше начинать с 10—20 минут и постепенно наращивать продолжительность. То же самое относится и к ее интенсивности (ритму, сложности движений). Это особенно важно для людей пожилых, с лишним весом, больными суставами, после травм. Если чувствуете дискомфорт, снижайте темп и сокращайте время занятий. Хотя поддерживать форму позволяют всего две тренировки в неделю, старайтесь довести их число до трех — пяти. Через несколько недель вы обязательно почувствуете повышение выносливости и прилив энергии.

Попробуйте: силовой степ. Степ-аэробика для похудения обеспечивает интенсивную и одновременно практически безударную нагрузку. Она полезна для костей, подкачивает четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы. 1 Встаньте перед степ-скамейкой. Поставьте на нее левую ногу: стопа на одной прямой с бедром, упор на всю подошву. Поднимая эту ногу, одновременно сгибайте перед собой в локте левую руку, ведя к плечу несильно сжатый кулак. 2 Поставьте на скамейку правую ногу, одновременно сгибая вторую руку. В результате вы окажетесь на скамейке с обеими поднятыми к плечам руками. 3 Поставьте на пол левую ногу - сразу всей подошвой. Одновременно опустите левую руку и разожмите кулак. 4 Поставьте на пол правую ногу и опустите вторую руку. Повторите, начав на этот раз с правой ноги (и руки). Продолжайте в том же духе, чередуя ноги, не менее 15 минут. Для повышения нагрузки можно заниматься, держа в руках гантели.

Спортивная аэробика относится к видам спорта. Это сложный и непрерывный, а главное - очень интенсивный комплекс упражнений. Он включает множество движений, ориентированных на сложную координацию, и их сочетаний, а также различные по сложности элементы структурных групп, в которых партнеры взаимодействуют между собой. Основными движениями хореографии спортивной аэробики являются традиционные для нее "базовые" аэробные шаги, а также их разновидности.

Прикладной аэробикой называют дополнительный комплекс упражнений, который задействуется при подготовке спортсменов немного других, хотя и похожих между собой, видов спорта, например, аэробоксинга. Она также получила распространение в производственной гимнастике, при занятиях лечебной физкультурой и в различных рекреационных мероприятиях (группы поддержки спортсменов, шоу-программы, черлидинг).

благодаря общему возрастанию объема крови улучшается транспортировка кислорода в организме, что в свою очередь развивает выносливость человека при интенсивной физической нагрузке

способствует интенсивному похудению или, если такой проблемы нет, поддержанию веса в норме. Это и привлекает больше всего молодых девушек к занятиям аэробикой. И все-таки нельзя при этом не упомянуть, что главным фактором, влияющим на вес, является диета, а физические упражнения только способствуют этому процессу.

Разнообразные программы, которые предлагает аэробика, могут принести максимум пользы за минимальное время. Для того чтобы достичь вышеперечисленных результатов, вполне достаточно заниматься всего лишь 90 минут в неделю.

Пожилые люди, а также страдающие ожирением, иногда могут иметь слабое сердце, и аэробика нагрузит его еще больше. Таким людям нужно медленно и постепенно приучать свое сердце к нагрузкам. Лучше, конечно, обратится за советом к опытному и квалифицированному тренеру, который знает, что нельзя на первых занятиях давать большую нагрузку на организм. Хороший специалист только «кинет глазом» на новичка и сразу поймет, какая степень нагрузки ему подойдет на данном этапе больше всего.

Также важно знать, что следует подготовить свой организм до начала занятий аэробикой. Интенсивная ходьба – самый подходящий для этого вариант. Причем не обязательно бегать на улице, хотя это было бы лучше. «Ходить» можно и на беговой дорожке, и даже на велотренажере, если использовать программу небольшой нагрузки.

Не менее важна вторая фаза тренировки, так как направлена она на оздоровительный эффект. В аэробной фазе вы выполняете те упражнения, которые являются основой программы аэробики. При этом очень важно правильное выполнение аэробных упражнений, что обезопасит вас от травм. Что касается объема нагрузки, неразумно заставлять себя выкладываться на все сто очень часто. Это приведет к накопившемуся утомлению, следствием чего являются травмы суставов и мышц. Проведите тест «разговором» - отличный способ проверки, не слишком ли интенсивны нагрузки. Интенсивность допустимая, если, занимаясь аэробикой, вы можете разговаривать. Если дыхание сбивается, и вы не можете разговаривать, пора сбавить обороты.

Эта фаза аэробики направлена на укрепление мышц и развитие гибкости. Продолжается она 10 минут – не меньше. Силовая гимнастика включает приседания, отжимания, подтягивания, любые другие силовые упражнения. Они выполняются для того, чтобы увеличить прочность костей и силу суставов. Для людей, занимающихся силовой гимнастикой, риск получить травму во время аэробной фазы существенно снижается.

Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть?

Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

При занятиях аэробикой кислород поступает в организм намного проще и быстрее, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики, то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Ведь похудеть можно вдвойне приятнее, если сочетать физическую нагрузку с танцами. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются мышцы ног и ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия.

Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.