Аэробика для похудения




Бесплатная аэробика

Бесплатная аэробика может быть только дома, в условиях самостоятельного выполнения комплекса упражнений без оплаты работы инструктора и аренды спортивного зала. В условиях экономии времени и средств не следует забывать о своей фигуре, природных данных. Всегда можно подкорректировать либо поддержать имеющиеся линии тела.

Заключается в спокойной ходьбе на одном месте около 3-4 минут. Дальнейшее разминание суставов начинается с наклонов головы, махов руками и завершается сгибанием-разгибанием ног, включая упражнения для пальцев.

3.Лягте спиной на пол, ноги выпрямлены прямо, руки прижаты по бокам. Во время напряжения мышц пресса спина постепенно отрывается от пола позвонок за позвонком, пока не достигнется перпендикулярное полу расположение туловища. Повторите в медленном темпе 20 раз.

1.В прямом положении ноги становятся шире плеч с вывернутыми стопами для придания устойчивости. Выполните приседания в медленном темпе, как бы отталкиваясь от пола ногами, при этом напрягая ягодицы. Выполните 10 раз.

1.Встаньте на колени, обопритесь на согнутые в локтях руки. Сохраняйте ровность спины, подтягивайте пресс. Согнутую в колене ногу поднимите вверх для достижения параллельности бедра с полом. На счет до 30 производится фиксирование положения, затем опускается нога вниз. Для каждой ноги выполнить 10 раз.

2.Лягте на пол на любой бок и обопритесь на локоть (голову на плечо нельзя класть). Совершайте 10 махов прямо в бок, а затем совершите задержку на счет до 30 в верхней точке, сохраняя максимальное напряжение мышц. После этого сделать вверх, с фиксированием в верхней точке. Повторить для другой ноги (лежа на противоположном боку).

Лягте на живот на ровную поверхность (например, на пол), руки сомкните за головой. От пола необходимо отрывать одновременно плечи и ноги, с удержанием рук за головой. Совершить 20 подъемов.

В качестве завершения можно совершить комплекс прыжков со скакалкой около 10 минут (на двух ногах, на одной, попеременно на разных). При отсутствии возможности воспользоваться скакалкой, совершайте бег на месте с постепенным переходом на ходьбу. Выполните потягивающие движения с легким потряхиванием конечностей (для полного расслабления мышц).

Для тех, кто не любит заниматься в одиночестве, мы представляем видео, в котором Вы узнаете что такое функциональная аэробика, и опробуете её на себе под руководством опытного тренера.