Аэробика для похудения




Черный гриб или шиитаке

Черный гриб или шиитаке – второе название съедобно... Большинство обывателей под упражнениями на мяче дл... Индийский или рисовый гриб – ближайший родственник... Принимать напиток с имбирем для похудения – явлени... Обычно под морскими грибами понимают тремеллу фуку...

В расписании практически любого фитнес-клуба найдется аэробика для похудения. Многочисленные уроки можно попробовать дома под видеопрограммы, есть и описания аэробики для самостоятельных занятий в различных статьях. Стоит ли заниматься данным видом физический нагрузки, ведь очень многие клиентки спортклубов сетуют на повышение аппетита, и отсутствие результата. А еще спорт крайне трудно втиснуть в насыщенный график современного человека, он утомляет и довольно дорого стоит… В общем, отговорки, чтобы не заниматься найдутся всегда. Но посмотрите правде в глаза – ни одна, даже самая здоровая диета, не сумеет подтянуть дряблые мышцы, избавить от целлюлита и оздоровить сердечно-сосудистую систему. А вот аэробным урокам, даже если вы уделяете им всего три часа в неделю, это вполне под силу.

В остальном, старайтесь сбалансировать питание, не превышать калорийность основного обмена больше, чем на 300-400 ккал и посещать степ аэробику для похудения как минимум три раза в неделю.

Танцевальная аэробика для похудения поможет победить самого главного врага занимающихся – лень и скуку. Если вы любите танцы – добро пожаловать на уроки Латина, Зумба, Хип-Хоп, Стрип. В современной индустрии фитнеса известно более 20 стилей танцевальной аэробики. Какой подойдет именно вам? Веселые и эмоциональные выбирают латину или зумбу. Это танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку и немного специальных силовых упражнений для бедер, ягодиц, рук и корпуса.

Молодые и энергичные танцуют хип-хоп или стрит-джаз. Эти стили рекомендуются тем, кто мечтает о потрясающем рельефе пресса, рук и ягодиц, ведь комплексные движения позволяют не просто и прекрасно провести время, но и подсушить мускулатуру, приобретенную во время силовых тренировок.

Не любите современные ритмы и мечтаете не только о стройности, но и о королевской осанке? Остановите свой выбор на новом танцевальном уроке для похудения – . Ну а для тех, кто мечтает притягивать взгляды каждым шагом созданы уроки стрип-пластики и .

Танцевальная аэробика для похудения хороша тем, что вы можете сочетать различные уроки в вашем плане, и тем самым легко и непринужденно набирать необходимые для снижения веса 200 минут кардиоактивности. А еще танцы отлично снимают стресс, а значит, вам уже не потребуется дополнительная шоколадка вечером тяжелого дня.

Занимаясь аэробикой для похудения дома, старайтесь правильно сбалансировать свои собственные желания и навыки. Возможна ситуация, когда, например, вы просто не можете научиться всем сложным хореографическим элементам самостоятельно, а танцевать вам хочется. Между тем, хочется и сбросить вес. Тут, к несчастью, придется решить, чего хочется больше. Если приоритетная цель – похудение, имеет смысл выбрать аэробный комплекс из простых естественных движений вроде шагов на месте и в стороны, легких прыжков, и упражнений с собственным весом тела в быстром темпе.

Такие комплексы являются очень эффективными, более того, большинство обучающих персональных инструкторов школ рекомендуют преподавать именно такие занятия.

А если нет времени и возможности заниматься под видео, можно попробовать аэробику для похудения в стиле интервальной пирамиды. Наш комплекс позволит не только сжечь калории и укрепить сердце, но и придать тонус мышцам спины, ног и живота.

Приставной шаг: встаньте прямо, выровняйте плечи, приведите лопатки к позвоночнику и опустите их вниз, развернув грудную клетку. Осанка важна для правильного дыхания и достаточного обеспечения организма кислородом. Все аэробные упражнения для снижения веса выполняются на спокойном дыхании, если есть желание дышать быстро и поверхностно, следует немного снизить интенсивность занятия. Сохраняя позу, шагните правой ногой вправо, и встречным шагом приставьте к ней левую ногу. Старайтесь не разгибать ногу в коленном суставе полностью, сохраните колено чуть согнутым, «мягким». Выполните шаг в обратном порядке. Руками выполняйте маховые движения вперед-назад, в ровном быстром темпе, это поможет еще больше повысить пульс. Шагайте в среднем темпе 5-7 минут, чтобы разогреться.

Шаг вперед с подниманием колена: шагните правой ногой вперед, перенесите вес тела на правую ногу, и оторвите левую ногу от пола. Выполнив сгибание в коленном и тазобедренном суставе, приведите ногу максимально близко к животу, вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги. Руки могут двигаться, сгибаясь попеременно в локтевых суставах и поднимаясь, либо в любом удобном режиме. Уделите этому упражнению 5-6 минут.

Очень важная часть любого аэробного занятия, позволяющая предотвратить травмы. Для начала потяните поясницу, встав прямо, наклонив корпус вперед, и выполнив легкий прогиб в поясничном отделе позвоночника, и выгибание вверх. Удерживайте каждую позу 20-30 секунд. Работайте плавно. Затем слегка потяните мышцы бедер, выполнив небыструю серию выпадов назад. Шагните правой ногой назад, и, сгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, опуститесь вниз до касания коленом пола. Плавно вернитесь в стойку, и повторите с другой ноги. Достаточную динамическую растяжку обеспечат 10-12 таких выпадов с каждой ноги. Затем выполните мягкий наклон вперед и потяните заднюю поверхность бедер и спину в статике, в течение 20-30 секунд.

Передача мяча в сторону: представьте, что в руках у вас маленький мячик. Поставьте стопы шире плеч, опуститесь в максимально полное для вас приседание, мощным движением выпрямитесь, и пошлите воображаемый мячик в строну. В процессе работы вы должны чувствовать нагрузку на косые мышцы живота. Повторяйте в одну и другую сторону в течение минуты.

Прыжки в сторону из планки: примите упор лежа как для отжимания и выпрыгните обеими ногами вправо. Вернитесь в исходное положение. По 30 секунд в каждую сторону, старайтесь не прогибаться в пояснице, и не поднимать таз вверх.

«Птица-собака»: примите упор на ладонях и носочках, теперь толкните бедра и ягодицы вверх, принимая йоговскую позу Собаки мордой вниз. Выйдя в позу, оторвите от пола правую ногу и поднимите ее вверх. Линия бедра продолжает линию позвоночника. Теперь совершите движение в плечевых суставах, опускаясь в планку, и одновременно приводя колено поднятой ноги к животу. Прогнитесь, округлите спину и подтяните пресс. Повторяйте переход с одной ноги 30 секунд. Затем переместитесь в другую сторону и работайте еще 30 секунд. Упражнение позволяет обойтись без скручиваний на пресс и работает над вашей осанкой, а не только над аэробной выносливостью.

Выполнив все движения по 1 разу, походите приставным шагом 3-4 минуты и повторите комплекс сначала 1 или 2 раза по самочувствию. Затем выполните легкую растяжку всех мышц, и немного походите по комнате в спокойном темпе и естественной технике, чтобы остыть.