Аэробика для похудения




Сегодня прекрасной половине

Сегодня прекрасной половине человечества бороться с избыточным весом и поддерживать организм в тонусе помогает аэробика для похудения дома. Поэтому для многих женщин она стала образом жизни.

Для начала нужно подготовить свой организм. Для этого начинаем с 3-4-минутной разминки, позволяющей разогреть мышцы спины и конечностей и снизить риск растяжения мышц. Внимание при этом следует уделить упражнениям, которые работают на растягивание мышц.

После разминки переходим в аэробную фазу, которая является основой всей программы аэробики. Чтобы получить хороший результат, специалисты советуют обращать внимание на интенсивность сердечных сокращений (от 64 до 81% от максимальной частоты).

Приступаем к. Танцевальная аэробика в этой фазе должна длиться не менее 10 мин., потому что именно в это время развивается гибкость и становятся крепче мышцы. Силовая аэробика для похудения позволяет быстро и эффективно сжигать калории, увеличивать прочность суставов и костей. Выполняются такие упражнения, как отжимания, приседания, прыжки в высоту и т. д.

Заканчивать занятие сразу нельзя, нужно еще минут 5 двигаться, постепенно сбавляя темп. Это уменьшит частоту пульса, даст возможность крови продолжать циркулировать и не позволит резко упасть артериальному давлению.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".